A hipertensão (pressão arterial alta) é uma das condições mais comuns que afetam a saúde cardiovascular. No entanto, muitas pessoas não sabem que a hipertensão pode ser silenciosa e não apresentar sintomas evidentes até que já tenha causado danos ao coração e aos vasos sanguíneos. É por isso que é fundamental entender os riscos, os fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial e as formas de controlar essa condição.

O que é Hipertensão?

A hipertensão ocorre quando a pressão do sangue nas artérias é constantemente elevada. Quando isso acontece, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode causar danos aos vasos sanguíneos ao longo do tempo. A pressão arterial é medida por dois valores: a pressão sistólica (quando o coração se contrai) e a pressão diastólica (quando o coração está relaxado entre as batidas).

• Normal: Menos de 120/80 mmHg.
• Elevada: 120-129/80 mmHg.
• Hipertensão estágio 1: 130-139/80-89 mmHg.
• Hipertensão estágio 2: 140 ou mais/90 ou mais mmHg.

Causas e Fatores de Risco

A hipertensão pode ser causada por vários fatores, incluindo:

• Idade: O risco aumenta com o passar dos anos.
• Histórico familiar: Se alguém na sua família tem hipertensão, você pode ter mais chances de desenvolvê-la.
• Excesso de peso ou obesidade: O sobrepeso coloca mais pressão no sistema circulatório.
• Sedentarismo: A falta de atividade física pode levar ao aumento da pressão arterial.
• Consumo excessivo de sal: O sódio pode fazer com que o corpo retenha mais água, elevando a pressão.
• Fumo e álcool: O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem prejudicar a saúde cardiovascular.
• Estresse crônico: O estresse constante pode contribuir para o aumento da pressão arterial.

Como Controlar a Pressão Arterial?

Controlar a pressão arterial é essencial para proteger o coração e evitar complicações graves, como acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência renal. Veja como você pode ajudar a controlar a hipertensão:

1. Adote uma alimentação saudável

• Reduza o consumo de sódio (sal) e opte por alimentos frescos e naturais.
• Aumente a ingestão de frutas, verduras, grãos integrais e alimentos ricos em potássio.
• Evite alimentos processados e ricos em gorduras saturadas.

2. Pratique atividades físicas regularmente

• A atividade física, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
• A recomendação é de 30 minutos de atividade física moderada pelo menos 5 dias por semana.

3. Controle o peso

• Manter um peso saudável pode ter um grande impacto na pressão arterial. Se você está com sobrepeso, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar.

4. Evite o consumo excessivo de álcool e pare de fumar

• O álcool e o tabaco prejudicam diretamente a saúde cardiovascular. Reduza ou elimine esses hábitos para controlar a pressão arterial.

5. Gerencie o estresse

• Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que pode, por sua vez, diminuir a pressão arterial.

6. Monitore sua pressão arterial regularmente

• A medição regular da pressão arterial é importante para acompanhar qualquer alteração e agir rapidamente. A consulta com um cardiologista é essencial para ajustes nos tratamentos, se necessário.

Quando Procurar um Cardiologista?

Se você tem pressão arterial elevada, é fundamental buscar orientação médica. O cardiologista pode avaliar seu quadro, indicar exames complementares, prescrever medicamentos, se necessário, e fornecer orientações sobre como controlar sua condição.

Se você ainda não fez um check-up cardiológico ou se a sua pressão arterial está descontrolada, entre em contato conosco. Estamos aqui para ajudar a cuidar da sua saúde cardíaca!